ETAP I dzień 1/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 8kg 10 x 10kg 8 x 12 kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 5kg 10 x 10kg 8 x 15kg 1.Szrugsy na [...]
20 kwietnia 2015 Wczorajszy dzień jak wyjęty z życiorysu. Spałam 4 godziny,ale o dziwo nie czułam się zmęczona (nic nie wciągałam :-D) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi, Barki 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg/10x35kg/6x40kg [...]
[...] dziś 'głównym'. 105kg x 2, ledwo ledwo drugie powtórzenie, ale jestem zadwolony . Wyciskanie hantli wąsko, hantle prawie złączone. Nie wypadło najlepiej, za bardzo poszło w barki. Co innego rozpiętki, jak zawsze OK. Jest film z ostatniej serii. Modlitewnika dawno nie używałem to też dziś dla odmiany 3 serie, a później troche siłowe uginanie [...]
[...] to bardziej głowa zewnętrzna bicepsu, węższy to bardziej głowa zewnętrzna. Cóż...w tej chwili na forum każdy co bardziej"ogarnięty"osobnik napisze ci, że nogi+barki to jednak kiepsko połączenie, albowiem taka sesja jest mocno przeładowana, a nogi najlepiej robić w osobny dzień. Dzień III barki wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być taki spilt poniedziałek klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 12 razy klata wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12 razy klata rozpiętki 3 serie po 12 razy barki wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy [...]
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]
Dobra troche pozmieniałem plan jak teraz jest ? Dzień 1: Klatka-Barki-Tricepsy -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ [...]
Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]
[...] splywal.. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.5kg na reke (2-12),7 kg 12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,11,11 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]
[...] shuffle. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke (2-12),10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]
[...] jacks. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,12,8 Dalej ta seria sprawia mi najwiekszy problem,nie moge dodac obciazenia ,bo poprostu nie wyrabiam. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12,10 zwiekszylam ciezar o 0.5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10,10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]
[...] sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,8.5kg na reke 7 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12, 7kg na reke 9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10, 5kg na reke 7 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12 4kg 6 5.wznosy z opadu [...]
[...] juz troche zmeczony bylem po nogach. 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami 10 kg + gryf - 8,8,8 7. GIgant seria na brzuch Ocena: 7,5/10 Trening dobry, troche roczarowaly mnie barki ale coz - przynajmniej nogi ekstra spompowane. Ledwo co mogłem wejsc do pokoju po schodach. Dzisiaj na silce najazd chinczykow, wchodze a tu dwóch, koncze trening i [...]
[...] prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz [...]